[...] na wieczor. Zazwyczaj jem 5 - 6 posilkow, pije zielona herbatke. Każdy dzien zaczynam w tej chwili godzinny treningiem na stepperku, potem : 1. śniadanie około 9.00 - płatki owsiane z mlekiem 2. około 12.00 dwie kanpki wasy z twarogiem chudym (mysle ze okolo 150g twarogu) 3. godz 15.00 dwie kanapeczki z twarogiem chudym i pomidorkiem, przed [...]
[...] dochodzić co jakiś czas jakiś banan, jabłko i kefir. A za jakiś czas planuje dodać Super Whey Gainer Olimpu. Co Wy na to?? Rano mleko najlepiej 0,5% lub 2,0% i płatki owsiane. Makaron może być z twarogiem lub z jakimś mięskiem (pieś z kurczaka, wołowina). Do kurczaka z ryżem dodaj jakieś warzywa i oliwę z oliwek. Na kolację nie jedz mleka, [...]
[...] ilosci :) nie mam mozliwosci wybrzydzac i sam sobie robic brak czasu treningi itp :) ok. posilek potreningowy KOKTAIL 2 banany jogurt naturalny 300 ml mleko 300 ml platki owsiane 100 g zbedne takie cos,zjedz ryz biały/ziemniaki+chude mieso/rybe Kolacja jajecznica z 4-5 jaj 150 g chleba razowego 15 g masla roslinnego/extra masło zamien na [...]
[...] z 3 jajek + kromka chleba razowego + pomidor , ogórek + plasterek sera . Białko - 34 g WW - 60 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 450 Drugie sniadanie : 2 placki owsiane ( bez miodu ) Białko - 13 g (z tego 7 g zwierzęcego) WW - 41 g Tłuszcze - 10 g Wartość kaloryczna - 350 kcal Posiłek przed treningowy : 150 gr piersi z kurczaka + 2 [...]
[...] może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w [...]
[...] pogoda nieciekawwa i nawet nie chce mi się nigdzie wychodzić . Strasznie nie lubie zimy a w dni takie jak ten po prostu chcę mi się wyć... Dieta : 1. Śniadanie -> omlet (jajka, otręby owsiane) 2. Pierś indyka, młoda kapusta, olej lniany na resztę nie mam weny ale coś sobie wymyślę Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-20 13:30:51
[...] dobnrego posilku, ktory zapewni organizmowi energie na dluzszy czas i dzieki temu bedzie mniej sklonny do odkladania tkanki tluszczowej.Tak wiec proponuje zakupic platki owsiane 100g, do tego 200 ml mleka tlustego i 80g sera bialego. Nastepnie rozumiem iz gdzies wychodzisz, wiec powinines zabrac ze soba kanaki z miesem.Mysle ze ok. 150g [...]
[...] ma rozna pore zaleznie czy jestem w pracy czy na uczelnie ale przewaznie wyglada moj dzien nastepujaco : 5.00 Pobudka 5.15 bcaa, potem 45min aeroby, 7.00 sniadnia, platki owsiane 30gr ,kostka chudego twarogu 250gr i odzywka białkowa Anabolic proteect fusion(Hi tec) 30gr i np 3 rodzynki badz zadna, za 3 godziny sporzywam posilki ktore mam [...]
10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z mlekiem(wlasnie czy ma byc to najtłustsze>?) Daj owsiane + mleko + owoc oraz jajka z warzywami 12:00 II SNIADANIE Ser biały + miód i do tego szklanka mleka (/ zamiennie . no wlasnie co zamiennie?) Skoro to posiłek przed siłką, to trzeba Ci [...]
Coś dla tych, którzy twierdzą, że owsem najeść się nie da. Owszem, da się :-D Oto dowód: - dobrze wymoczone płatki owsiane 70g - 2 surowe jajka lub 1 surowe jajko + 2 żółtka - masło lub oliwa z oliwek (wg uznania) - odżywka białkowa 15 g nic prostszego: wrzucamy wszystkie składniki do blendera, miksujemy i zjadamy. :-D Wiem, nie wygląda [...]
[...] mój: Składniki: 70 -100 g płatków owsianych 10 g migdałów całych lub płatków migdałowych 1 miarka odżywki białkowej whey 1 banan 250 g mleka 2% Sposób przygotowania: Płatki owsiane, migdały i odżywkę miksujemy na jednolity proszek, zalewamy mlekiem i mieszamy (lub miksujemy z mlekiem). Do tego kroimy banana. Czasami dzielę to na połowę, i mam [...]
[...] godziny i produkty. Mam nadzieję, że ta już będzie mi w 100% odpowiadała. Proszę o ocenę! Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 191 Staż: zaczynam 8:30 ŚNIADANIE Jogurt Płatki owsiane 100g Rodzynki, Orzechy włoskie (30g,30g) III jajka lub Jajecznica 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g [...]
Śniadanie co to w ogóle jest? Nie jedno jajo tylko daj 3-4 + płatki owsiane. Ser na drugim to jaki? Też bym to wywalił i dał tu jakaś rybe. Dokładnie co Ci w rybach nie pasuje? Spróbuj nawet ryby z puszki. Banana wywalić. Jak już coś to jabłko. Ziemniaki jedz raz w tygodniu albo i najlepiej nie jedz. Daj tu ryż/kasza. Kolacja najlepiej twaróg. Jak [...]